经常对着电脑,眼睛发涩怎么办?

眼睛是我们看这个美丽世界的一扇窗户，是五官中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的，它使我们拥有美丽的容颜和无穷的智慧。

眼睛的结构就像一套全自动照相系统，有镜头-角膜，光圈-瞳孔，全自动变焦镜头-晶状体，胶卷-视网膜，光圈的叶片-虹膜，相机壳-视网膜，非常精密同时又非常敏感和娇嫩，而眼泪会像润滑液一样的环绕和保护着她。但随着用眼过度或眼病的侵袭，眼睛经常遇上各种健康问题。

我们来了adobe photoshop cc 2014功能介绍_最强资讯网解一下与眼javascript编程范式_最强资讯网睛健康关系最密切的食物，就知道保护眼睛从饮食习惯做起多么重要:

蛋白质--视网膜上的视杆细胞主暗视，视锥细胞则主明视。而视杆细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质;视素质是由蛋白质和维生素A合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。补充蛋白质主要是蛋、奶、瘦肉和大豆。

维生素A(视黄醇)-- 视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，出现夜盲症、干眼症;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。补充维生应多吃动物肝脏、seo软文工具_最强资讯网鸡蛋黄、强化牛奶、奶油、多脂微信多开ios10不越狱_最强资讯网肪的海鱼。或者补充胡萝卜素，多吃深绿色叶菜、橙黄色蔬菜和水果、红心甘薯、黄色谷粒等，如芥兰、菠菜、苋菜、油菜、胡萝卜、南瓜、芒果等。

维生素B1(硫胺素)-- 是维持并参与视神经细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。补充维生素B1应多吃谷类、豆类、酵母、干果、坚果，动物的心、肝、肾、脑、瘦猪肉及蛋类等食物。

维生素B2(核黄素)--维生素B2与维生素A一起参与感光作用，维生素B2缺乏可以使暗适应能力降低。患者可有视力模糊、畏光、流泪、视力疲劳、角膜充血等症状。容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光，易流泪。补充维生素B2应多吃动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、奶类、鳝鱼、新鲜蔬菜、黄豆、粗粮等。

维生素C--人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性，晶状体混浊，是导致白内障的重要原因之一。 补充维生素C应多吃新鲜的蔬菜水果。

钙 --是神经中的"信使"，参与形形色色的神经冲动。神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。钙的来源很广，含钙丰富的食物有虾皮win7iis怎么配置web_最强资讯网、海带、奶类、芝麻、豆类、硬果等，此外还有白菜、马铃薯、芹菜、油菜等。

锌-- 能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。 苹果4手机怎么更新ios7_最强资讯网锌的主要来源是瘦肉、动物内脏及海产贝类等。

硒 --在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。 富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等。营养学家提倡补充有机硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。

牛磺酸 --对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。

综合以上，也就是提醒大家，要注意营养均衡、平衡膳食，并结合自己的不同症状，强化某些营养元素的供给。人们常说的"茶能明目"，也是因为茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C，而且含有多种微量元素。

除了饮食外，保护眼睛还要注意用眼卫生，要做好眼睛保湿，切忌"目不转睛"，不妨频繁眨动眼睛，保持眨眼次数为每分钟15-20次。看东西时间长了不妨试试"熨目法"，先将双手互相磨擦，将双手搓热后以手掌熨贴双眼20秒，反复三次。

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发布时间：2018-04-24 06:56:41

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